Gerdek.ORG  

Go Back   Gerdek.ORG > Her Telden > Cinsel Sağlık

Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 27 Şubat 2016, 22:05   #1
Admin
 
ArTeMiSs - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 19 Mart 2015
Mesajlar: 2.151
Standart Cinsellikde kegel egrersizi

Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafını saran "vajinal kaslar"ın güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir.

Vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi için yapılan Kegel Egzersizleri deniyor. Cinsel yaşamı da iyi yönde etkileyen Kegel egzersizleri yapması oldukça kolay bir egzersiz.

Vajinal kaslar (PC kasları) nerededir?
Pubococcygeus (pubokoksigeus) kasları kadınlarda leğen kemiği içinde vajinal ve anal bölgeyi sarmakta olup "8 rakamı"na benzer bir görünüme sahiptir.

Vajinal kasları kontrol edilebilir mi?
Evet. Vucudumuzda bazı kaslar istemli (kontrollü), bazı kaslar da istemsiz (kontrolsüz, otonom) olarak çalışmaktadır.

Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta (idrarını tutmakta), tuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır.

Kegel egzersizleri nedir?

Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye yönelik egzersizlere "kegel egzersizleri" adı verilir.

Kegel eksersizleri neden önemlidir?
Fitness (vucud geliştirme) çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır.

Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir?
Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar.

Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz?
Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir şekilde yapamamaktadır.

Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin doğru ve çok kolay bir yolu vardır;
"Küçük tuvaletiniz geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC (Pubokoksigeus) kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenize yarayacaktır".

Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz.

İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir.

Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir.

Kegel egsersizi nasıl yapılır?
Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı (kasıp gevşetmeyi) öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir.

"Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin. Yapmış olduğunuz hareket "bir set" olarak kabul edilmektedir. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın."

Egzersizler sırasında normal şekilde nefes alıp vermeniz ve yalnızca PC (Pubokoksigeus) kaslarınıza odaklanmanız önemlidir.
ArTeMiSs isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 26 Haziran 2020, 16:53   #2
Member
 
Üyelik tarihi: 26 Haziran 2020
Bulunduğu yer: Jordan
Mesajlar: 34
Standart canadian family pharmacy h67c0

Amazing quite a lot of wonderful information! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmacy drugs online</a>
__________________
london drugs canada
Williamguast isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 26 Haziran 2020, 21:58   #3
Member
 
Üyelik tarihi: 26 Haziran 2020
Bulunduğu yer: Jordan
Mesajlar: 34
Standart safeway pharmacy 51bia

Truly quite a lot of useful advice! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmaceuticals online</a>
__________________
london drugs canada
Williamguast isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 27 Haziran 2020, 11:42   #4
Member
 
Üyelik tarihi: 26 Haziran 2020
Bulunduğu yer: Jordan
Mesajlar: 34
Standart mexican pharmacy online vwg8s

Whoa a good deal of very good facts. <a href="https://canadianrxusa.com/">best 10 online canadian pharmacies</a>
__________________
london drugs canada
Williamguast isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 29 Haziran 2020, 23:46   #5
Member
 
Üyelik tarihi: 26 Haziran 2020
Bulunduğu yer: Jordan
Mesajlar: 34
Standart overseas pharmacies cgx79

Incredible lots of useful knowledge! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmacy</a>
__________________
london drugs canada
Williamguast isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 01 Temmuz 2020, 01:24   #6
Member
 
Üyelik tarihi: 26 Haziran 2020
Bulunduğu yer: Jordan
Mesajlar: 34
Standart canadian prescriptions aejh3

Wow lots of very good tips! ed meds online without doctor prescription
__________________
london drugs canada
Williamguast isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 27 Temmuz 2020, 23:15   #7
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 27 Temmuz 2020
Bulunduğu yer: Kyrgyzstan
Mesajlar: 312
Standart w99yazk b45nyu

You expressed it superbly! Cialis 5 Mg Tab
<a href="https://www.tankerderbanker.dk/blog/kaerlighed-er-det-staerkeste-vaben-2019-11-21?page=1719#comment-1538549">b85zqp9 o53rzl</a> 2a6a3e0
Gregorysnoro isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 27 Temmuz 2020, 23:16   #8
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 27 Temmuz 2020
Bulunduğu yer: Guam
Mesajlar: 336
Standart k91xkcq p41xjc

With thanks. I appreciate it! viagra without doctor prescription
v412ck0 b29bsf 8_272ae
DannyBet isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 27 Temmuz 2020, 23:51   #9
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 27 Temmuz 2020
Bulunduğu yer: Guam
Mesajlar: 336
Standart w78fkpg s53bqn

You explained it effectively! viagra for sale
z63bxym y42txw 1e9fcff
DannyBet isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Alt 27 Temmuz 2020, 23:55   #10
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 27 Temmuz 2020
Bulunduğu yer: Kyrgyzstan
Mesajlar: 312
Standart q54fcxq p804xc

You made your position quite clearly!.
<a href="http://christmas.regenbogenwiese.net/index.php?guestbook-entry/4389704-o654fgi-p57chr/">o654fgi p57chr</a> e9fcff5
Gregorysnoro isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 18:44.

Forum Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.

Copyright 2010
Theme By : Gerdek.ORG

Dikkat: Gerdek.ORG, 5651 sayılı yasada tanımlanan (içerik sağlayıcı) olarak hizmet vermektedir. Sitemizde bulunan içerikler ve film paylaşım sitelerinde barınmaktadır ve telif hakkı içerikler de o siteleri ilgilendirir. Biz sitemiz adına internet ortamına hiçbir film yüklemesi yapmamaktayız. Herhangi bir içeriğin kaldırılması talebi bize iletildiği takdirde 3 iş günü içerisinde o içerik yayından kaldırılır. İlgili konularla iletişim için adresinden e-mail yoluyla, veya iletişim formunu kullanarak ulaşabilirsiniz.

buca eskort eryaman escort güvenilir bahis güvenilir bahis canlı bahis bahis siteleri güvenilir bahis canlı bahis live casino porno izle bursa escort kocaeli escort bursa escort eskişehir escort bursa escort bursa escort kayseri escort bursa escort tuzla escort bursa escort adapazarı escort adapazarı escort webmaster forum