Gerdek.ORG

Gerdek.ORG (http://gerdek.org/)
-   Cinsel Sağlık (http://gerdek.org/100-cinsel-saglik/)
-   -   Cinsellikde kegel egrersizi (http://gerdek.org/5835-cinsellikde-kegel-egrersizi.html)

ArTeMiSs 27 Şubat 2016 22:05

Cinsellikde kegel egrersizi
 
Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafını saran "vajinal kaslar"ın güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir.

Vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi için yapılan Kegel Egzersizleri deniyor. Cinsel yaşamı da iyi yönde etkileyen Kegel egzersizleri yapması oldukça kolay bir egzersiz.

Vajinal kaslar (PC kasları) nerededir?
Pubococcygeus (pubokoksigeus) kasları kadınlarda leğen kemiği içinde vajinal ve anal bölgeyi sarmakta olup "8 rakamı"na benzer bir görünüme sahiptir.

Vajinal kasları kontrol edilebilir mi?
Evet. Vucudumuzda bazı kaslar istemli (kontrollü), bazı kaslar da istemsiz (kontrolsüz, otonom) olarak çalışmaktadır.

Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta (idrarını tutmakta), tuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır.

Kegel egzersizleri nedir?

Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye yönelik egzersizlere "kegel egzersizleri" adı verilir.

Kegel eksersizleri neden önemlidir?
Fitness (vucud geliştirme) çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır.

Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir?
Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar.

Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz?
Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir şekilde yapamamaktadır.

Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin doğru ve çok kolay bir yolu vardır;
"Küçük tuvaletiniz geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC (Pubokoksigeus) kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenize yarayacaktır".

Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz.

İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir.

Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir.

Kegel egsersizi nasıl yapılır?
Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı (kasıp gevşetmeyi) öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir.

"Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin. Yapmış olduğunuz hareket "bir set" olarak kabul edilmektedir. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın."

Egzersizler sırasında normal şekilde nefes alıp vermeniz ve yalnızca PC (Pubokoksigeus) kaslarınıza odaklanmanız önemlidir.

Williamguast 26 Haziran 2020 16:53

canadian family pharmacy h67c0
 
Amazing quite a lot of wonderful information! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmacy drugs online</a>

Williamguast 26 Haziran 2020 21:58

safeway pharmacy 51bia
 
Truly quite a lot of useful advice! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmaceuticals online</a>

Williamguast 27 Haziran 2020 11:42

mexican pharmacy online vwg8s
 
Whoa a good deal of very good facts. <a href="https://canadianrxusa.com/">best 10 online canadian pharmacies</a>

Williamguast 29 Haziran 2020 23:46

overseas pharmacies cgx79
 
Incredible lots of useful knowledge! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmacy</a>

Williamguast 01 Temmuz 2020 01:24

canadian prescriptions aejh3
 
Wow lots of very good tips! ed meds online without doctor prescription

Gregorysnoro 27 Temmuz 2020 23:15

w99yazk b45nyu
 
You expressed it superbly! Cialis 5 Mg Tab
<a href="https://www.tankerderbanker.dk/blog/kaerlighed-er-det-staerkeste-vaben-2019-11-21?page=1719#comment-1538549">b85zqp9 o53rzl</a> 2a6a3e0

DannyBet 27 Temmuz 2020 23:16

k91xkcq p41xjc
 
With thanks. I appreciate it! viagra without doctor prescription
v412ck0 b29bsf 8_272ae

DannyBet 27 Temmuz 2020 23:51

w78fkpg s53bqn
 
You explained it effectively! viagra for sale
z63bxym y42txw 1e9fcff

Gregorysnoro 27 Temmuz 2020 23:55

q54fcxq p804xc
 
You made your position quite clearly!.
<a href="http://christmas.regenbogenwiese.net/index.php?guestbook-entry/4389704-o654fgi-p57chr/">o654fgi p57chr</a> e9fcff5

DannyBet 28 Temmuz 2020 00:26

l533qc6 h85asd
 
Very well spoken genuinely! ! cost of viagra
z15iys1 m49bpg 8edbe6a

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 00:36

f45yub8 c34nln
 
Incredible a good deal of beneficial tips. cialis tablets
<a href="http://forum.catchflame.com/viewtopic.php?f=45&t=11412954">s882id9 k631ta</a> dbe6a91

DannyBet 28 Temmuz 2020 01:00

n730min r741qa
 
Cheers. I value this! Cialis Effetto Immediato
o100bnr e97vzt 55332a6

DannyBet 28 Temmuz 2020 01:33

q65dofy g46scr
 
Good information. Thanks. cialis without a doctor prescription
l30eyrs u725gm ff55332

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 01:57

c82rkp7 r77cmj
 
This is nicely said. . Cialis Leg Pain Help
<a href="http://www.sickautos.com/?q=node/30&page=2314#comment-134281">b663wo5 o41ofy</a> 9fcff55

DannyBet 28 Temmuz 2020 02:07

s66yfhe z487gb
 
You said it perfectly.! viagra without a doctor prescription usa
f68avjh m644qj 332a6a3

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 02:37

a278kj9 p95nhl
 
Kudos, Fantastic stuff! cialis pills
<a href="https://www.similar.eu.org/similar-config-bind-true-2.htm#comment-87901">s17qwsn s63jrc</a> e6a91e9

DannyBet 28 Temmuz 2020 02:40

t40mra3 c76hqt
 
Perfectly spoken truly. . viagra no prescription
o81irhx c63lqf f3_0253

DannyBet 28 Temmuz 2020 03:15

i541xh8 v87sdl
 
Incredible a lot of wonderful info! cialis 20 mg
h44cyd2 w34kwp 332a6a3

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 03:17

u94jfnf s37paj
 
Amazing quite a lot of very good material. cialis generic
<a href="http://www.sickautos.com/?q=node/30&page=2343#comment-135931">n16the1 s844sk</a> a6a3e0f

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 03:58

o38zhza q737tx
 
Beneficial knowledge. Appreciate it. Price Comparison Cialis Levitra Viagra
<a href="http://www.sickautos.com/?q=node/30&page=2274#comment-132021">l549rzs j82qed</a> 4408edb

DannyBet 28 Temmuz 2020 04:25

n81fwts r704zk
 
You made the point. viagra generic
h44rwag b80aah 6_d4715

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 04:39

p41lcpj x12kwf
 
Thanks a lot, Fantastic stuff!
<a href="https://www.tankerderbanker.dk/blog/hvad-er-det-vaerste-der-kan-ske-2019-03-28?page=398#comment-1543883">j44eqaa p62ohp</a> fcff553

DannyBet 28 Temmuz 2020 05:00

g511fwy r364dl
 
Effectively spoken really! . buy viagra without a script
v70pgw5 h843zs 2a6a3e0

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 05:20

r48qtbi g39qnx
 
Whoa quite a lot of useful information. buy cialis online
<a href="https://m.hyhouse.com/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=1266589&pid=19495431& page=118&extra=#pid19495431">j374gx2 p51nky</a> 4408edb

DannyBet 28 Temmuz 2020 05:34

h63uwxy c35ybo
 
Seriously all kinds of wonderful info. Dejar De Tomar Cialis
q77wibs h70kpr 408edbe

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 06:01

r481dzd x88jqj
 
Nicely voiced indeed! ! cialis
<a href="http://www.voirailleurs.fr/?p=828&cpage=1261#comment-4753496">d12rvlv n73mpr</a> 2_48f4e

DannyBet 28 Temmuz 2020 06:09

g168rs7 e45ftf
 
Regards! Numerous advice.
viagra online without prescription
l43xzpe m33ptw 408edbe

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 06:42

a75fydu o558nf
 
Reliable postings. Appreciate it! What Is With The Tubs In The Cialis Commercials
<a href="https://www.tankerderbanker.dk/blog/kaerlighed-er-det-staerkeste-vaben-2019-11-21?page=1734#comment-1540260">m19mho1 p93llt</a> 9fcff55

DannyBet 28 Temmuz 2020 06:44

m44fur2 c297gu
 
Cheers. Great stuff. Cheapest Generic Viagra And Cialis
r26ozq6 b76bqj 0f8_194

DannyBet 28 Temmuz 2020 07:18

e286lff l96ziy
 
Good facts, Thanks a lot! generic viagra without a doctor prescription
p35lkl1 p20xxh f55332a

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 07:23

o609ebh h995gi
 
Whoa loads of wonderful material. generic cialis
<a href="http://glushkova-92b.i-virgo.com/kunena/oq/410444-w43eqdb-s14zke#411649">w43eqdb s14zke</a> 08edbe6

DannyBet 28 Temmuz 2020 07:53

d58wen9 a82rti
 
You said it adequately.. generic viagra without
d28ihut d95btu dbe6a91

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 08:03

y319gay a47zzp
 
You said it nicely.. Safe Place Buy Cialis Online
<a href="https://www.blogger.com/comment.g?blogID=8456546608711893889&postID=448930 1778660231659&page=6&token=1595809443484&bpli=1">m 62clnd v13ujh</a> a6a3e0f

DannyBet 28 Temmuz 2020 08:28

j382sd3 c42fyp
 
Amazing lots of superb information. generic viagra without prescription
d656hzw c39kga 4408edb

DannyBet 28 Temmuz 2020 09:02

d28fko7 h737li
 
You actually reported it exceptionally well! viagra erection before and after
q14mxy9 l71avl f3_ce2d

DannyBet 28 Temmuz 2020 09:37

z22onvn o239ww
 
You stated that exceptionally well! viagra without a doctor prescription 200mg
b39hka8 a31mlg e0f2_9d

Gregorysnoro 28 Temmuz 2020 10:06

g47xvgb q67gtd
 
Fine data. Cheers. taking viagra
<a href="https://www.blogger.com/comment.g?blogID=976777854705238486&postID=5437557 497788025896&page=1&token=1593587102674&bpli=1">g3 32iuc h167us</a> a3e0f1_

DannyBet 28 Temmuz 2020 10:11

i24myh6 n66djr
 
Nicely put, Thanks a lot. Generic Cialis Extra Dosage 60mg Without Prescr
v20bjqs e52yev 408edbe

DannyBet 28 Temmuz 2020 10:44

s92bctr i90tac
 
Helpful info. Appreciate it. buy cialis
c58bzzi z54ope e9fcff5


Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 12:00.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.