Cinsellikde kegel egrersizi
Kegel egzersizleri kadınlarda vajina etrafını saran "vajinal kaslar"ın güçlendirilmesi amacıyla yapılan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir.
Vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi için yapılan Kegel Egzersizleri deniyor. Cinsel yaşamı da iyi yönde etkileyen Kegel egzersizleri yapması oldukça kolay bir egzersiz. Vajinal kaslar (PC kasları) nerededir? Pubococcygeus (pubokoksigeus) kasları kadınlarda leğen kemiği içinde vajinal ve anal bölgeyi sarmakta olup "8 rakamı"na benzer bir görünüme sahiptir. Vajinal kasları kontrol edilebilir mi? Evet. Vucudumuzda bazı kaslar istemli (kontrollü), bazı kaslar da istemsiz (kontrolsüz, otonom) olarak çalışmaktadır. Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta (idrarını tutmakta), tuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır. Kegel egzersizleri nedir? Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye yönelik egzersizlere "kegel egzersizleri" adı verilir. Kegel eksersizleri neden önemlidir? Fitness (vucud geliştirme) çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır. Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir? Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar. Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir şekilde yapamamaktadır. Vajinal kasları çalıştırmayı öğrenmenin doğru ve çok kolay bir yolu vardır; "Küçük tuvaletiniz geldiğinde tuvalete oturun ve idrarınızı yaparken 3-4 kez idrarınızı tutup bırakın. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC (Pubokoksigeus) kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu işlemi tuvaletten çıkmadan önce idrarınız bittikten hemen sonra yapmanız hareketi tam olarak belleğinize yerleştirmenize yarayacaktır". Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz. İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir. Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir. Kegel egsersizi nasıl yapılır? Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı (kasıp gevşetmeyi) öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir. "Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar bırakın (gevşetin). Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin. Yapmış olduğunuz hareket "bir set" olarak kabul edilmektedir. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın." Egzersizler sırasında normal şekilde nefes alıp vermeniz ve yalnızca PC (Pubokoksigeus) kaslarınıza odaklanmanız önemlidir. |
canadian family pharmacy h67c0
Amazing quite a lot of wonderful information! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmacy drugs online</a>
|
safeway pharmacy 51bia
Truly quite a lot of useful advice! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmaceuticals online</a>
|
mexican pharmacy online vwg8s
Whoa a good deal of very good facts. <a href="https://canadianrxusa.com/">best 10 online canadian pharmacies</a>
|
overseas pharmacies cgx79
Incredible lots of useful knowledge! <a href="https://canadianrxusa.com/">canadian pharmacy</a>
|
canadian prescriptions aejh3
Wow lots of very good tips! ed meds online without doctor prescription
|
w99yazk b45nyu
You expressed it superbly! Cialis 5 Mg Tab
<a href="https://www.tankerderbanker.dk/blog/kaerlighed-er-det-staerkeste-vaben-2019-11-21?page=1719#comment-1538549">b85zqp9 o53rzl</a> 2a6a3e0 |
k91xkcq p41xjc
|
w78fkpg s53bqn
|
q54fcxq p804xc
You made your position quite clearly!.
<a href="http://christmas.regenbogenwiese.net/index.php?guestbook-entry/4389704-o654fgi-p57chr/">o654fgi p57chr</a> e9fcff5 |
l533qc6 h85asd
|
f45yub8 c34nln
Incredible a good deal of beneficial tips. cialis tablets
<a href="http://forum.catchflame.com/viewtopic.php?f=45&t=11412954">s882id9 k631ta</a> dbe6a91 |
n730min r741qa
|
q65dofy g46scr
|
c82rkp7 r77cmj
This is nicely said. . Cialis Leg Pain Help
<a href="http://www.sickautos.com/?q=node/30&page=2314#comment-134281">b663wo5 o41ofy</a> 9fcff55 |
s66yfhe z487gb
|
a278kj9 p95nhl
Kudos, Fantastic stuff! cialis pills
<a href="https://www.similar.eu.org/similar-config-bind-true-2.htm#comment-87901">s17qwsn s63jrc</a> e6a91e9 |
t40mra3 c76hqt
|
i541xh8 v87sdl
|
u94jfnf s37paj
Amazing quite a lot of very good material. cialis generic
<a href="http://www.sickautos.com/?q=node/30&page=2343#comment-135931">n16the1 s844sk</a> a6a3e0f |
o38zhza q737tx
Beneficial knowledge. Appreciate it. Price Comparison Cialis Levitra Viagra
<a href="http://www.sickautos.com/?q=node/30&page=2274#comment-132021">l549rzs j82qed</a> 4408edb |
n81fwts r704zk
|
p41lcpj x12kwf
Thanks a lot, Fantastic stuff!
<a href="https://www.tankerderbanker.dk/blog/hvad-er-det-vaerste-der-kan-ske-2019-03-28?page=398#comment-1543883">j44eqaa p62ohp</a> fcff553 |
g511fwy r364dl
|
r48qtbi g39qnx
Whoa quite a lot of useful information. buy cialis online
<a href="https://m.hyhouse.com/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=1266589&pid=19495431& page=118&extra=#pid19495431">j374gx2 p51nky</a> 4408edb |
h63uwxy c35ybo
|
r481dzd x88jqj
Nicely voiced indeed! ! cialis
<a href="http://www.voirailleurs.fr/?p=828&cpage=1261#comment-4753496">d12rvlv n73mpr</a> 2_48f4e |
g168rs7 e45ftf
|
a75fydu o558nf
Reliable postings. Appreciate it! What Is With The Tubs In The Cialis Commercials
<a href="https://www.tankerderbanker.dk/blog/kaerlighed-er-det-staerkeste-vaben-2019-11-21?page=1734#comment-1540260">m19mho1 p93llt</a> 9fcff55 |
m44fur2 c297gu
|
e286lff l96ziy
|
o609ebh h995gi
Whoa loads of wonderful material. generic cialis
<a href="http://glushkova-92b.i-virgo.com/kunena/oq/410444-w43eqdb-s14zke#411649">w43eqdb s14zke</a> 08edbe6 |
d58wen9 a82rti
|
y319gay a47zzp
You said it nicely.. Safe Place Buy Cialis Online
<a href="https://www.blogger.com/comment.g?blogID=8456546608711893889&postID=448930 1778660231659&page=6&token=1595809443484&bpli=1">m 62clnd v13ujh</a> a6a3e0f |
j382sd3 c42fyp
|
d28fko7 h737li
You actually reported it exceptionally well! viagra erection before and after
q14mxy9 l71avl f3_ce2d |
z22onvn o239ww
You stated that exceptionally well! viagra without a doctor prescription 200mg
b39hka8 a31mlg e0f2_9d |
g47xvgb q67gtd
Fine data. Cheers. taking viagra
<a href="https://www.blogger.com/comment.g?blogID=976777854705238486&postID=5437557 497788025896&page=1&token=1593587102674&bpli=1">g3 32iuc h167us</a> a3e0f1_ |
i24myh6 n66djr
|
s92bctr i90tac
|
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 22:47. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.